Os exercícios abdominais são seguros durante a gravidez? 4 movimentos para tentar

Nov 07, 2023

Início / Saúde e bem-estar / Fitness

Lindsay Arnold, da DWTS, compartilha 4 movimentos básicos seguros para tentar em qualquer trimestre.

Por Sarah Ezrin 13 de março de 2023

Lindsay Arnold, O Clube do Movimento

Eu ensinava ioga há 12 anos antes de engravidar do meu primeiro filho. Foi perfurado em minha cabeça que o trabalho básico de qualquer tipo era um absoluto não-não se você estivesse esperando. Vários motivos foram dados durante meus treinamentos para professores de ioga, como levar a uma diástase de longo prazo, uma separação da parede abdominal. Houve até alguma implicação de que o bebê poderia estar ferido. Mas no segundo em que engravidei, comecei a questionar esse pensamento absolutista. O que eu estava sentindo em meu corpo era muito diferente do que meus manuais de treinamento e aplicativos de gravidez estavam me dizendo. Como alguém que move seu corpo todos os dias, tive que desmascarar esses mitos sobre o trabalho pré-natal de uma vez por todas.

Eu realmente não poderia fazer uma pose de prancha quando estava grávida de apenas algumas semanas e ainda não estava aparecendo? Por que consigo puxar meu joelho em direção ao peito para amarrar meu sapato (ou pelo menos tentar amarrá-lo), mas não enquanto estou deitado? Também havia muitas mensagens confusas: os aplicativos de gravidez avisavam: "Certifique-se de se exercitar!" mas inclua uma longa lista de todos os movimentos que supostamente não somos "permitidos" fazer durante a gravidez.

Relacionado: Você pode se exercitar durante a gravidez ou pós-parto? Sim - e aqui está como

A profissional de "Dancing with the Stars" Lindsay Arnold recebeu mensagens semelhantes quando estava grávida de sua primeira filha. "Lembro-me de pesquisar no Google e pesquisar o trabalho principal e em todos os lugares era tipo, 'Não se preocupe com isso. Não faz sentido'", lembrou Arnold a Motherly.

Como dançarina profissional que conhece a importância do núcleo para o movimento funcional, isso a frustrou imensamente. Na verdade, foi lidar com todo o medo e estigma em torno de malhar durante a gravidez que contribuiu para que Arnold iniciasse sua plataforma de fitness, The Movement Club. Arnold está atualmente esperando seu segundo filho e ela sente inequivocamente que o engajamento central é o tipo de movimento mais benéfico que ela fez em ambas as gestações.

Tal como acontece com a maioria dos tópicos relacionados à gravidez, as coisas não são tão preto e branco quanto a internet faz parecer.

Relacionado: Como devo modificar meus treinos durante a gravidez?

Quando alguém diz a palavra núcleo, muitos de nós imaginamos abdominais "six-pack", mas como Deb Flashenberg, diretora do Prenatal Yoga Center na cidade de Nova York, explica: "O núcleo é todo o nosso reservatório; inclui nosso diafragma, assoalho pélvico, músculos da parte inferior das costas e glúteos/quadris."

O reto abdominal, nosso "six-pack", é apenas uma camada e, como dizem os anatomistas, é a mais superficial - embora não pelo motivo que você pode estar pensando. Esses músculos estão mais próximos da pele e, portanto, os mais visíveis a olho nu. Deve ser também por isso que eles ganham tanta atenção e foco: eles podem ser vistos em alguns corpos (não no meu, mas em alguns!)

Relacionado: Eu precisava desesperadamente de um treino pré-natal para me preparar para o parto e além

Isoladamente, sua função é bastante limitada. Eles envolvem nossas costas, o que é importante ao dar um abraço em nossos filhos ou pegar algo do chão, mas no caso da gravidez, onde a estabilidade é mais essencial, na verdade são as camadas mais profundas dos abdominais que mais importam. Os que não vemos.

Flashenberg diz a Motherly: "Quando engravidamos, as curvas de nossa coluna ficam exageradas. Nossa região lombar balança mais e a parte superior arredonda mais. As camadas abdominais mais profundas são o que sustenta nossa coluna em constante mudança". Isso inclui nosso abdômen transverso, que age como um espartilho ao redor de nossa coluna, e nosso assoalho pélvico, nenhum dos quais é acessado por meio de flexões.

Relacionado: 9 exercícios de gravidez seguros e simples para cada trimestre